缓解肩颈僵硬， 13个瑜伽体式，你都该试试（含动图）

2025-01-14 19:47:57

　　长时间对着电脑，低头玩手机，玩游戏，会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。

　　肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。今天为大家介绍13个简单的招式，每天只需花上10分钟，就能消除肩颈不适症状。

　　【缓解肩颈酸痛13式】

　　↓↓↓

　　1.脖子侧面拉伸

　　双腿简单盘坐，双手抓住小腿头往右侧延展，保持5次呼吸，换边

　　2.肩膀前侧拉伸

　　坐立，双手往后撑地吸气抬起臀部，双腿伸直保持5次呼吸

　　3.肩膀前侧拉伸

　　站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛经保持1分钟

　　4.拉伸身体前侧

　　膝盖跪地，分开，往后躺，手肘撑地，双手抓脚保持5次呼吸

　　5.鹰式

　　双手缠绕，手肘上体，手远离面部右腿缠绕左腿，可以的话右脚勾左小腿保持5次呼吸，换边重复

　　6.牛式手臂

　　站立，双手一上一下，在后方交扣扣不住的话双手抓毛巾，保持5次呼吸，换边

　　7.穿针式变体

　　膝盖着地，右肩膀着地，左手向上延展保持5次呼吸，换边

　　8.猫式/牛式伸展

　　膝盖着地，对齐膝盖双手撑地，对齐肩膀吸气延展脊柱，呼气低头弓背重复10次

　　9.双角式C

　　双脚打开，一条腿的长度双手在后方十指交扣从髋部折叠，保持5次呼吸

　　10.双手上举式

　　站立，双手上举，抓毛巾或瑜伽带保持1分钟

　　11.婴儿式

　　脚相触，膝盖分开，双手往前延展，额头贴地

　　12.蝗虫式

　　俯卧，双手在后方十指交扣抬起下巴、胸腔，保持5次呼吸

　　13.桥式

　　仰卧，弯曲膝盖，双手在下方十指交扣抬起臀部，胸腔找下巴保持5次呼吸

　　很简单的一套体式，练完整个人都会轻松很多，不要老是葛优躺啦

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